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早餐吃對比不吃更能穩血糖！研究曝關鍵 醫激推1飲品

許多人常會藉由不吃早餐來達到減重效果，這麼做真的有效嗎？對此，三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健引述一篇發表在《Nature》自然雜誌科學期刊上的研究佐證，指出吃對早餐，比不吃早餐還能穩定血糖，關鍵就在高蛋白飲食。他並分享，在時間不夠的情況下，超商450cc無糖高纖豆漿也是很好的選擇，能攝取15克蛋白質和9克膳食纖維，鼓勵用高蛋白早餐開啟美好一天。蕭捷健在臉書粉專「減重醫師蕭捷健」發文表示，有些人為了減重而跳過早餐，只吃午餐和晚餐，但根據美國密蘇里大學發表在《Nature》自然雜誌科學期刊上的研究顯示，跳過早餐並不能帶來減重效果。蕭捷健進一步說明，該項研究選取28名年齡約20歲、體重超標的青少年，其都有不吃早餐的共同點。接著，研究團隊將受試者分成2組進行實驗，分別是高蛋白低碳水組，早餐包含雞蛋和瘦肉，總共攝取35克蛋白質；低蛋白高碳水組，早餐包含牛奶、穀類和麥片，總共攝取13克蛋白質。蕭捷健指出，經過12周實驗，研究結果顯示，不吃早餐的青少年，開始吃高蛋白低碳水早餐後，平均血糖降了5.6ng／dl；不吃早餐的青少年，開始吃低蛋白早餐後，平均血糖降低了0.5ng／dl。前者差異顯然高於後者。除此，蕭捷健還提到，美國臨床營養學雜誌也進行類似實驗，針對不吃早餐、吃高碳水低蛋白早餐、吃高蛋白低碳水早餐等3組人進行比較。研究結果顯示，在不限制飲食情況下，吃高蛋白早餐的人飢餓素最低，飽足感酵素最高，一整天攝取的卡路里最少，且最不容易感到飢餓。不僅如此，蕭捷健表示，該研究顯示，不吃早餐會導致早上學習力和記憶力較差，下午更容易頭暈和想睡覺。而開始吃高蛋白早餐後，早上上課精神也變好，一整天血糖也更穩定且較低，重點是不容易餓和嘴饞，不算熱量也能降低卡路里攝取。蕭捷健認為，挑選高蛋白早餐很重要，即便外食也能聰明吃。若真的時間不夠，他建議超商450cc無糖高纖豆漿是很好的選擇，能輕鬆攝取15克蛋白質和9克膳食纖維，且不含任何膽固醇；富含異黃酮有助減緩老化、抗發炎及提升記憶力；富含鈣、鎂和維生素E，有助骨骼和皮膚保養。他推薦可添入濃縮咖啡成豆漿拿鐵，更有一番風味。

普丁警告：俄羅斯擁有充足庫存集束彈藥

俄羅斯總統蒲亭在今天公布的訪談中表示，莫斯科擁有「充足庫存」的集束彈藥，並且警告如果烏克蘭使用有爭議的武器，俄羅斯「保留採取相應行動的權利」。美聯社報導，美國對烏克蘭提供集束彈藥，這是蒲亭（VladimirPutin）首度就此評論。他表示，截至目前，俄羅斯尚未在對烏克蘭的戰爭中使用過集束炸彈。但是俄、烏使用集束炸彈的情況早已被廣為記錄。蒲亭說：「截至目前，我們還沒有這樣做過，我們還沒有使用過，我們還沒有過這樣的需要。」訪談內容預定今晚播出，俄羅斯國家電視台（Rossiya）記者札魯賓（PavelZarubin）先在他的社群媒體Telegram的頻道上發布片段。美國國防部13日表示，美方提供的集束彈藥已經抵達烏克蘭。（譯者：何宏儒）1120717

NBA》太陽三方交易送佩恩到馬刺 騰出空間簽下波爾1年

IntotalfromtheSuns:-BolBolsignedonaone-yearfullyguaranteeddeal-Acquiredthreesecond-roundersfromOrlandoforapickswap-TradedPayne,asecondandcashtoSpursforafuturesecondhttps://t.co/8YBQvolRk2—ShamsCharania(@ShamsCharania)July16,2023根據《TheAthletic》權威記者查拉尼亞17日爆料，太陽跟馬刺、魔術完成三方交易，太陽把佩恩、1個次輪籤與現金送到馬刺換回1個未來次輪籤，再送魔術1個首輪互換權換回3個次輪籤，太陽這麼做的目的就是清出1個球員名額，且馬上跟被魔術釋出的波爾簽下1年保障合約。太陽把上季主要擔任頭號替補控衛的佩恩送走主因，就是清出球員名額給波爾，畢竟下個球季兩個後場大部分上場時間都會給戴文布克與畢爾，太陽頭號替補控衛的角色很可能改由跟畢爾一起從巫師交易過來的古德溫擔任，他上次場均6.6分、3.3籃板及2.7助攻。至於太陽簽下的波爾，上季效力魔術場均9.1分、5.8籃板與1.1火鍋，不僅擁有218公分的中鋒身材(比艾頓、尤班克斯與梅圖等太陽內線長人都高)，也開始轉型打可以投射三分外線的大前鋒角色，來到太陽之後，波爾或可擔任太陽小陣容的5號位球員，不管攻守端都能帶來幫助。